Måndag 22/11:
6 km intervaller på bandet med lite olika lutning. Inte världsbäst tid, så det kan vi skippa, men slut blev jag.

sedan 5x8 benpress i maskin 90 kg

därefter bodypump 55 min (höjde vikterna på kanske varje låt, dog lite)

Tisdag 23/11:
Dubbelpass på morgonen!
1:
07:30 med PT

4x10 chin-ups (chins med omvänt grepp) där jag fick massa hjälp, för jag pallar inte själv

3x10 latsdrag 40 kg
3x10 latsdrag 30 kg
3x10 latsdrag 20 kg

3x10 bicepscurl med stång 15 kg
3x10 bicepscurl med stång 12 kg
3x10 bicepscurl med stång 10 kg

underarmsträning (minns inte vad övningen kallas)
3x10 med 15 kg
3x10 med 12 kg
3x10 med 10 kg

och sen var jag död och skakade i armarna, men då var det dags att slänga i sig lite ny energi och ladda inför nästa grej...

2:
Flextest med annan PT kl 09:30. Rosanna körde på bandet bredvid.
Går ut på att springa 3 km så fort man kan, och pulsen noterades efter varje 500 m. Jag är verkligen inte nöjd med resultatet. Dels för att dagsformen varit mycket bättre andra gånger och dels för att jag tränade benen dagen innan.
Dessutom har vi ändrat i vårt mål idag: tidigare har vi utgått från att springa med lutning 0,0% och för att det ska vara lite mer på riktigt är det 1,5% som gäller, vilket är en sjuk skillnad. På 0,0% är jag övertygad om att det till slut skulle gå, men med denna lutning... nae. Så, hejdå milen på 45, måste sätta upp en ny tid på det där. Annars är jag lite omänsklig.
Hur som haver, tiden blev 14:32 min på 3 km och nej det känns inte så bra. Måste pressa mig till mjölksyra och spykänsla nästa gång.
Inför nästa test ska jag också ha typ tre vilodagar så man verkligen kan ge allt och vara laddad till hundratio procent. Men men, "ett test är inget test."

Pass 2:
SatsEnergy 55 min, död brud

Onsdag 24/11:
Vila

Torsdag 25/11:
Uppvärmning 10 minuter på bandet ca 1,7 km

5x8 benpress i maskin 90 kg
5x8 abductor-maskinen 60 kg
5x8 adductor-maskinen 50 kg
5x8 traditionella marklyft 50 kg
5x8 raka marklyft 50 kg
2x8 höftlyft på boll
3x20 höftlyft på boll

20 raka situps
20 sneda situps åt vänster
20 sneda situps åt höger
3x10 crunch i maskin 25 kg

Fredag 26/11:
06:45 Spinning 45 min

4x10 excentriska chins, DÖR
lite laj på chinsmaskinen med plattan under fötterna (kommer inte på vad den heter)
3x10 latsdrag 40 kg
3x10 latsdrag 30 kg
3x10 latsdrag 20 kg
3x10 rodd med hantel 15 kg
3x10 rodd med hantel 12 kg
3x10 rodd med hantel 10 kg

Lördag 27/11:
SJUK

Söndag 28/11:
SJUK