Måste börja dokumentera lite mer i den här bloggen, samla på mig minnen i arkivet som finns här. Tänker inte lova något om att bli en trogen bloggare, har gjort det alldeles för många gånger och aldrig lyckats hålla det fullt ut. Är lite av en periodare, I guess.
Men nu kör vi igen!

Börjar med lite träningsuppdatering:
- Med en bra dagsform gör jag idag två chins (startade på absolut noll), och målet är att sätta minst tre innan 31:a mars. Vet ni hur häftigt det känns att märka att man blir starkare! Absolut bäst.
- Nytt mål: Lyfta 100 kg i marklyft senast på midsommarafton i år. Tar jag lätt! Har alldeles precis börjat köra det på riktigt och tar ~75 kg idag.

PS. Förresten är jag brunhårig igen.

Tränade med Malin idag på SATS Stureplan. Bruden är så sjukt stark, ska tävla i SM i crossfit. Så därför blev det ett crossfitpass idag och lite intervaller på löpbandet som avslut, tjohej! Döda tjejer. Men våra kroppar är starka och fantastiska och älskar utmaningar, blodsmak och träningsvärk.

Five finger shoes, rosa och magnesium!

Lilla jag

Måndag 22/11:
6 km intervaller på bandet med lite olika lutning. Inte världsbäst tid, så det kan vi skippa, men slut blev jag.

sedan 5x8 benpress i maskin 90 kg

därefter bodypump 55 min (höjde vikterna på kanske varje låt, dog lite)

Tisdag 23/11:
Dubbelpass på morgonen!
1:
07:30 med PT

4x10 chin-ups (chins med omvänt grepp) där jag fick massa hjälp, för jag pallar inte själv

3x10 latsdrag 40 kg
3x10 latsdrag 30 kg
3x10 latsdrag 20 kg

3x10 bicepscurl med stång 15 kg
3x10 bicepscurl med stång 12 kg
3x10 bicepscurl med stång 10 kg

underarmsträning (minns inte vad övningen kallas)
3x10 med 15 kg
3x10 med 12 kg
3x10 med 10 kg

och sen var jag död och skakade i armarna, men då var det dags att slänga i sig lite ny energi och ladda inför nästa grej...

2:
Flextest med annan PT kl 09:30. Rosanna körde på bandet bredvid.
Går ut på att springa 3 km så fort man kan, och pulsen noterades efter varje 500 m. Jag är verkligen inte nöjd med resultatet. Dels för att dagsformen varit mycket bättre andra gånger och dels för att jag tränade benen dagen innan.
Dessutom har vi ändrat i vårt mål idag: tidigare har vi utgått från att springa med lutning 0,0% och för att det ska vara lite mer på riktigt är det 1,5% som gäller, vilket är en sjuk skillnad. På 0,0% är jag övertygad om att det till slut skulle gå, men med denna lutning... nae. Så, hejdå milen på 45, måste sätta upp en ny tid på det där. Annars är jag lite omänsklig.
Hur som haver, tiden blev 14:32 min på 3 km och nej det känns inte så bra. Måste pressa mig till mjölksyra och spykänsla nästa gång.
Inför nästa test ska jag också ha typ tre vilodagar så man verkligen kan ge allt och vara laddad till hundratio procent. Men men, "ett test är inget test."

Pass 2:
SatsEnergy 55 min, död brud

Onsdag 24/11:
Vila

Torsdag 25/11:
Uppvärmning 10 minuter på bandet ca 1,7 km

5x8 benpress i maskin 90 kg
5x8 abductor-maskinen 60 kg
5x8 adductor-maskinen 50 kg
5x8 traditionella marklyft 50 kg
5x8 raka marklyft 50 kg
2x8 höftlyft på boll
3x20 höftlyft på boll

20 raka situps
20 sneda situps åt vänster
20 sneda situps åt höger
3x10 crunch i maskin 25 kg

Fredag 26/11:
06:45 Spinning 45 min

4x10 excentriska chins, DÖR
lite laj på chinsmaskinen med plattan under fötterna (kommer inte på vad den heter)
3x10 latsdrag 40 kg
3x10 latsdrag 30 kg
3x10 latsdrag 20 kg
3x10 rodd med hantel 15 kg
3x10 rodd med hantel 12 kg
3x10 rodd med hantel 10 kg

Lördag 27/11:
SJUK

Söndag 28/11:
SJUK

Måndag 15/11:
Vila

Tisdag 16/11:
06:30 satte jag igång med PT!

4x10 chins med hjälp
2x10 hantelrodd 20 kg
2x10 hantelrodd 15 kg
2x10 hantelrodd 10 kg
2x15 hantelrodd 8 kg

2x6 bicepscurl 15 kg
2x6 bicepscurl 12,5 kg
2x6 bicepscurl 10 kg
2x10 bicepscurl 7,5 kg
2x15 bicepscurl 5 kg

Sen var jag helt slut och hoppade upp på bandet i fem minuter, men kände att det inte gav någonting för jag hade ingen energi att springa på. Blev i stället att åka hem, äta stor frukost, sova och ladda om.

Onsdag 17/11:
Pass 1:
Tänkte köra milen, men kroppen var inte riktigt laddad för det. Blev halvmilen i stället på 25 minuter, inte personbästa riktigt.
Har satt upp ett delmål nu som ska vara avklarat till 17:e januari 2011 - halvmilen på 22:30. Måste göra ett flextest också så jag kan kolla hur jag ligger till, veta på vilket pulsslag jag får mjölksyra osv.

Sen blev det lite triceps och axlar där jag bara körde på utan bestämda reps.

Pass 2:
Piloxing 55 min, AJ i rumpan och låren.

Torsdag 18/11:
Vila

Fredag 19/11:
06:45 Spinning 45 minuter

5x8 benpress i maskin 90 kg
5x8 höftlyft på boll
5x8 traditionella marklyft 27 kg
5x8 raka marklyft 40 kg

provade hoppa upp och göra chins, SJÄLV, men jag är en bit ifrån...
klarade ändå två st med omvänt grepp, alltid något

Lördag 20/11:
Vila

Söndag 21/11:
Spinning 55 minuter. Nu är benen som smör.

Många vilodagar den här veckan, men det tar jag igen nästa. Tjohej!

Och så är jag värsta gullisen och bjuder på två bilder som jag egentligen tycker är rätt fjantiga. Kanske är det en engångsgrej, eller så är det bara början. Den som lever får se!

Lördag 13/11:
uppvärmning 10 min på löpbandet

5x8 benpress i maskin 90 kg
5x8 raka marklyft 40 kg
5x6 traditionella marklyft 40 kg
5x8 höftlyft på boll

sen lite magdödning i maskin

stretch

Söndag 14/11:
Spinning 55 min där jag alltid oavsett humör tar ut mig totalt - underbar känsla efteråt!

Har jobbat hela helgen och knappt sovit någonting på en vecka så jag känner mig smått död. Snart godnatt för mig.

Ni har typ dött ju.

06:45-07:30 Spinning. SKÖN start på dagen.

Efter det rygg rygg rygg och biceps samt underarmsmuskler:

4x10 chins med hjälp, heh
2x6 latsdrag 40 kg
2x10 latsdrag 30 kg
2x15 latsdrag 20 kg

2x10 bicepscurl med stång 20 kg (här behövde jag en del hjälp då jag redan var helt slut i biceps sedan chinsen och latsdragen)
2x10 bicepscurl med stång 15 kg
2x10 bicepscurl med stång 10 kg

Sedan lite träning av underarmsmusklerna för att orka dra mig upp sådär.. Pust.

Måste också bli lite lättare i kroppen för att orka det här. Typ 3-4 kg.
Men jag har inte tagit mig vatten över huvudet för det!

Nu har jag precis slängt i mig havregrynsgröt med hallon, hasselnötter och kanel och sen ett ägg efter det.

06:30 på tisdag morgon är det PT-dags igen, måste bara köpa handskar!

Yeeeeyyyyy

Jag vet att jag har sagt det förut, men fy fabian vad jag är kär i träning.
Nu har Rosanna på jobbet, och jag satt upp mål som vi har ganska exakt fem månader på oss att klara. Helt sjukt taggad är jag. Det kommer bli mycket jobb för det, men jag har redan bestämt mig för att jag kommer klara det. Jag menar, Rosanna har ju till och med fixat ett kontrakt där vi båda skrivit under:


Igår var jag på GETIN-utbildning. Efter lunchen fick vi köra ett stenhårt tabata-pass (sjukt jobbig intervallträning) så jag har saftig träningsvärk mellan skuldrorna idag.
Idag var jag på Sickla vid tio och satt lite i personalrummet. Paris ville hjälpa mig att nå mina mål så vi gick ut i gymet och jag fick massa massa massa bra hjälp med chinsträningen. Så jävla tungt. Är så himla fascinerad av tjejer som klarar att lyfta sin egen kroppsvikt för det krävs otroligt mycket teknik plus att det är så svidande jobbigt. Men jag ska klara det här. Ska.
Efter det hoppade jag upp på bandet för att kolla hur det låg till med milen i dagsläget. Har inte sprungit den sen i slutet på maj eftersom jag haft jordens benhinneinflammation. Den slutade på 48:09 och jag trodde att jag skulle kollapsa de sista minuterna. Har räknat ut att jag måste ha en genomsnittshastighet på 13,4 km/h om jag ska klara den på 45 minuter. Yeah right. Men det ska gå, som sagt.

Så dagens träning:
4x6 chins med hjälp (Paris fick halvt lyfta mig upp haha)
2x6 latsdrag 40 kg
2x10 latsdrag 30 kg
1x15 + 1x20 latsdrag 20 kg
och därefter 2x10 reps låg rodd med hantlar som började på 12 kg och sedan lättare och lättare.

Sist men inte minst milen(!) på 48:09.

Det här blir grymt!

Ikväll blir det jobb 17:00-21:00 och innan dess ska jag ta hand om mig själv och ordna upp lite saker.

Det får bli en ny kategori i stället. "Träning" heter den.
Livet är runt mitt lillfinger nu.

Jag har tränat stenhårt hela veckan, och jag känner verkligen att kroppen måste vila. Det är ju så det fungerar med träning: resultaten visar sig om det finns en bra balans mellan träning och restitution (återhämtning.) Men jag måste nu. Det finns en anledning.

Imorse var jag på spinning 06:45 och efter det fick jag lov att sitta kvar ytterligare en timme med hög musik i öronen. Det var tvunget. Helt slutkörd och genomsvettig. Efter det blev det grymt tungt för ben och rumpa och lite rygg fick jag också med. Det är härligt ändå.
Nu måste jag bara äta äta äta äta äta. Återhämta mig.

Det känns bra nu, vet ni.